Значение двигательной активности для сохранения здоровья
Движение — это жизнь. В человеке самой природой заложена потребность в движении. Еще в древности было замечено, что физические упражнения способствуют формированию силы и выносливости, а их отсутствие сопровождается снижением устойчивости организма к заболеваниям, падением уровня работоспособности, ожирением.
Регулярная физическая нагрузка, соответствующая возрастным возможностям организма, стимулирует обмен веществ, оказывает тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Занятия физкультурой, посильный труд оказывают благоприятное влияние на развитие мышц и костной системы. Кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам и травмам.
Разносторонняя мышечная деятельность повышает работоспособность всего организма, при этом уменьшаются его энергетические затраты на выполнение работы. При систематических тренировках совершенствуется характер дыхательных движений. Увеличивается глубина дыхания, улучшается снабжение кислородом тканей организма. Кровеносные сосуды в процессе тренировки становятся более эластичными, что улучшает условия для передвижения крови.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, игнорируя физические нагрузки, эластичность и сократительная способность его мышц снижаются. Они становятся слабыми и дряблыми. Нарушается координация движений. Гиподинамия — прямой путь к избыточной массе тела, нарушениям со стороны опорно -двигательного аппарата. Важным моментом для сохранения здоровья является оценка соответствия собственной массы тела возрастно-половым нормам.
Ослабление мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов и нарушению функций пищеварительной системы. Слабость мышц спины сопровождается развитием сутулости, изменением осанки.
Осанка — привычное положение тела человека при стоянии, сидении, ходьбе и работе (рис.). При правильной осанке изгибы позвоночного столба умеренные, имеют равномерно-волнообразный вид. Лопатки расположены симметрично, плечи развернуты. Человек с хорошей осанкой строен, держит голову прямо или слегка откинув назад, его грудь несколько выступает над животом. Мышцы у таких людей упругие, движения собранные, четкие. Правильная осанка — одно из условий благоприятного функционирования организма человека, способствующее повышению его работоспособности.
При неправильной осанке голова выдвинута вперед, грудная клетка уплощена, плечи сведены кпереди, живот выпячен, а грудь западает. Сильнее подчеркнуты поясничный и грудной изгибы — «круглая спина», или сутулость. Нередко неправильная осанка приводит к сколиозу — боковому искривлению позвоночного столба. При сколиозе плечи, лопатки и таз асимметричны.
Неправильная осанка затрудняет работу сердца, легких, органов пищеварительной системы. Это приводит к снижению обмена веществ, уменьшению жизненной емкости легких, появлению головных болей, повышенной утомляемости.
Необходимо помнить, что осанка не наследуется. Правильную осанку необходимо формировать. У детей мышцы туловища развиты еще слабо, поэтому их осанка неустойчива.
Что ведет к нарушениям осанки? Как этого избежать?
Неправильное положение тела при стоянии, сидении, недостаточное развитие мышц — прямой путь к искривлению позвоночного столба. Даже ношение тяжелого портфеля или сумки в одной руке может вызвать искривление. Книги и тетради следует носить в ранце или специальном рюкзаке, надетом на оба плеча.
На тренировках, в походе, в повседневной жизни при подъеме и переносе тяжестей необходимо двигаться на слегка согнутых в коленях ногах. Поднимать груз следует с прямой спиной, избегая глубоких прогибов позвоночника (в этом случае нагрузка оказывается неравномерной и могут появиться болевые ощущения). Опасно поднимать груз одновременно с поворотом туловища. Выполнение физических упражнений следует начинать с наиболее легких и простых движений, постепенно переходя к более трудным и сложным. При этом в работу поочередно должны вовлекаться все группы мышц. Вращения, повороты, глубокие наклоны совершаются медленно, без резких движений.
Серьезной проблемой является плоскостопие. У здорового человека сводчатая стопа. Свод действует как пружина и поддерживается крепкими суставными связками и мышцами, смягчая толчки тела при ходьбе. При длительном стоянии и сидении, переносе больших тяжестей, при ношении узкой или на каблуках (4—5 см и выше) обуви связки растягиваются, что приводит к уплощению свода стопы (рис.), что вызывает болезненные ощущения. Этот дефект можно исправить специальной обувью.
Для предупреждения плоскостопия рекомендуется ходьба босиком по неровной поверхности (песку, гравию). Полезны также специальные упражнения для мышц стопы, а также ходьба на цыпочках, прыжки в длину и в высоту, бег, игра в футбол, волейбол, баскетбол, плавание.
Согласно исследованиям ученых, биологическая потребность в движении в возрасте 14 —16 лет составляет около 10 км в сутки. Важно приучить себя ходить пешком, совершать ежедневные пробежки на свежем воздухе.
Без особой нужды не следует пользоваться лифтом, общественным транспортом.
Занятия спортом существенно дополнят повседневную двигательную активность. Необходимо и важно сочетать умственный труд с физическим. Ежедневная двигательная активность, выполнение разнообразных упражнений формируют привычку к постоянным физическим нагрузкам, а затем и потребность в них. А это прямой путь к здоровью.
Основу организма человека составляет скелет, представленный функционально связанными между собой костями. Он выполняет не только опорную, двигательную и защитную, но и другие важные функции.
Форма костей и способы их соединения тесно связаны с их ролью. Функция защиты принадлежит плоским костям, соединенным неподвижно (кости черепа); движение и опору обеспечивают длинные и короткие кости. Они соединены между собой полуподвижно или подвижно (сустав). К костям крепятся скелетные, или поперечнополосатые, мышцы.
Кости скелета вместе с поперечнополосатыми мышцами образуют опорно -двигательный аппарат. Управление движениями обеспечивает нервная система, а условия для жизнедеятельности клеток костной и мышечной тканей создает внутренняя среда организма.
Для здоровья человека большое значение имеют состояние костей скелета, мышц и двигательная активность. Правильную осанку необходимо формировать с раннего детства, не допускать уплощения свода стопы — развития плоскостопия. Недостаточная двигательная активность — гипокинезия — является причиной ожирения, мышечной слабости — гиподинамии.
Чтобы предупредить развитие этих состояний, необходимы занятия физической культурой и спортом, контроль за массой тела, внимание к своему здоровью в целом.